Rörelser för stel ländrygg

Stärka ryggen övningar hemma

All rörelse stärker din ländrygg och det gäller oavsett om du har ont i ländryggen eller vill förebygga att du får det. I FORM har fått fysioterapeut Heidi Harild Stenfeldt att tipsa om de bästa övningarna för ländryggen.
  • Ont i ländryggen ena sidan


  • Ont i nedre delen av ryggen kvinna

  • 5 övningar som jag tycker är bra om man känner sig stel i ländryggen. Ländryggen består 5 kotor och mellan varje kota finns det Lösningar på sm.
  • Ont i ländryggen övningar

    Vilken övning som är bäst för ryggproblem beror självklart på problemet och hur den individuella kroppen fungerar (vad som är ”funktionsfelet”). Här vill vi presentera tre övningar som märkvärdigt ofta hjälper akuta och långvariga ländryggsbesvär.

    Stel i ländrygg och höfter

    Ont i ryggen? Tvärtemot vad många kanske tror är rörelse ett både skonsamt och effektivt sätt att lindra ryggsmärta. Sjukgymnasten Åsa Rippe visar fyra rörelser som du kan använda både vid den akuta fasen och när du blir lite bättre! Gör gärna övningarna 3–4 gånger per vecka.


    Ont i ländryggen ena sidan

    Rörelser i motsatt riktning som den rörelse som förvärrar ryggsmärtan kan med fördel utföras (t ex kan bakåtböjningar av ryggen provas om det är så att framåtböjning samt att sitta ihopsjunken upplevs förvärra besvären). Rörelser MOT den onda riktningen kan också vara rätt och till god hjälp vid ryggbesvär.

    Ont i ländryggen och höfterna övningar

      Lyft vänster höft för att placera den högra sidan av mellersta delen av ryggen på rollern. Rotera bålen något åt höger och håll högra underarmen i golvet. Sträck ut benen för att rulla från den mellersta delen av ryggen ned till sätet, och böj sedan knäna för att rulla upp. Fortsätt i långsam tempo i 20 sekunder.

  • rörelser för stel ländrygg

  • Ont i nedre delen av ryggen kvinna


    1. Stretcha ländrygg och höft

    Den består av fem kotor. Under ländryggen kommer korsryggen. Vanligt ryggont här brukar kallas för lumbago. Varför får man problem med ländryggen? Det finns förstås olika orsaker till att man kan få ont i ländryggen. Det kan vara att man har skadat sig, eller att man har lyft tungt eller på annat sätt överbelastat sin ländrygg.

    Ländrygg övningar gym

    Denna övning kommer att stretcha din höft samt hamstrings och rumpa. 1. Lägg dig ner på rygg med båda benen utsträckta. 2. För ditt högra knä upp mot ditt bröst. Använd båda händerna för att dra knät närmare bröstet på ett försiktigt sätt. 3. Håll denna stretch i 10 sekunder innan du återgår till startpositionen. 4.