Marathon under 4 timmar
Om du ska klara av att springa marathon under tre timmar måste du klara milen på omkring 40 minuter. – Var realistisk. Det är mycket roligare att kämpa mot ett mål du tror att du har en chans att klara och kanske till och med krossa. Springa maraton otränad
Men den som har satt upp ett tidsmål måste lära sin kropp hur den farten känns. Spring på en uppmätt sträcka. Börja med pass på minst 45 minuter (efter uppvärmning) i tilltänkt tävlingsfart och utöka dem med minuter till du är uppe i minst 90 minuter. Träna inför marathon på 3 månader
När du väl bestämt dig för att springa ett marathon är det dags att sätta ihop ett träningsprogram. Du måste träna i minst 8 veckor innan du springer ett marathon. Träningsprogrammet ska innehålla uthållighets- och intervallträning för att gradvis förbättra din kondition. Träningsprogram marathon 52 veckor
Om du ställer dig och tittar på ett marathon för motionärer kommer du se att det är långt ifrån bara superatleter som kan springa ett marathon. Du kommer se alla möjliga typer av löpare och självklart kommer det variera stort hur snabbt var och en kan ta sig igenom ett marathon. Träna inför maraton nybörjare
Nästa dag kan du springa 3 kilometer i en minuterstakt. Vila dagen efter det, men stretcha ändå. Den fjärde dagen kan du springa fem eller sex kilometer i en minuterstakt, och vila sedan nästa dag. Under helgen kan du springa upp till tio kilometer, men långsammare. Lyssna på din kropp. Tips & Varningar. Gratis träningsprogram marathon
Under träningspass som inbegriper intervallträning behöver du springa med hög intensitet (från 85 % till % av din MAS), beroende på ditt mål. När du springer ett halvmaraton löper du vanligtvis med 70 % till 85 % av din MAS. Under MAS-testet kan du även ta reda på din maxpuls, eller MHR (maximum heart rate). Hur långt är ett maraton i km
Med att springa en halvmaraton. 1. Steg och belastning. 5 km Du behöver ungefär 3 steg för att springa 5 km. Du kommer att uppleva en belastning på ton per knä. Halvmaraton Du behöver 16 steg innan du är i mål efter 21,1 km. Du kommer då att ha belastat varje knä med ton. 2. Kaloriförbränning.
Marathon träningsprogram 16 veckor
Hur långt ett långpass ska vara beror på vem som ska springa det. För den ovane löparen kan en timme vara en bra start, men annars brukar pass på 90 minuter och uppåt vara bra som långpass.